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午休十分钟舒缓操四式

办公室生活,让人每天腰酸背痛腿抽筋,这样的苦日子你还要继续吗?对于追求品质的白领而言,要健康也要美丽,午休10分钟,简单几个动作就能帮你舒筋活络,还能轻松塑造完美身材。“对于很多上班族来说,中午健身已是时尚,午间进行短暂的锻炼不仅可以提神醒脑,塑身效果也相当不错。”太原市某健身俱乐部巡场教练尹慧君告诉记者,“办公室内最好的运动就是伸展运动,因为一个姿势持续太久,肌肉就会疼痛、绷紧,这时候就需要我们要把肌肉拉长,让它伸展、放松。”

以下就是尹教练为上班族推荐的几款办公室伸展运动,这些运动都只需要用很短的时间去做,就可以达到很舒服的效果。

1.肩部伸展

动作:双手交叉于身体后侧,挺胸,下巴微微收紧,保持腹、背、臀收紧,脊椎骨保持正常状态,尽量向远方伸展手臂,感觉胸部和手臂的伸展,保持平稳呼吸9-20次,还原。建议练习6-10次。

作用:可有效缓解胸闷和肩部疼痛。

2.体侧伸展

动作:保持良好的坐姿,收腹紧臀,尽量保持手臂向上伸展,慢慢呼气,向右侧伸展身体,保持呼吸约10秒,左右交替练习。

作用:可以有效地伸展身体侧面,缓解腰痛和背部侧面的疼痛。

3.颈部伸展

动作:坐直身体,缓缓抬起右手向上伸展,屈肘,右手轻轻拉住左耳朵,向右伸展颈部,保持平稳呼吸6-10次,注意左手手臂自然放松下垂,沉肩。左右交替练习,建议练习6-10次。

作用:可有效缓解颈部疼痛。

4.胸部伸展

动作:保持良好坐姿,收腹,双臂夹紧,尽量保持小臂垂直于地面,上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸,保持呼吸,保持手肘夹紧上下移动手臂,做15次。

作用:可有效克服地心引力对胸部的吸引,锻炼胸部上侧和肩膀前侧,加强练习可以缓解上背部疼痛,起到美胸的作用。

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